Möglichst sofort nach einer Verletzung mit dem Kühlen beginnen!. 1 › trainer › artikel › verletzt-was-nun-so-kuehlen-sie-richtig 2 Spotverletzungen wie Bänderdehnung, Prellung oder Zerrung kühlen Sie direkt nach der Verletzung in Intervallen von Minuten. Zwischendurch legen Sie etwa. 3 Bei leichten Wadenzerrungen oder kleinen Schwellungen hilft Kühlen kaum. Bei schweren Verletzungen hingegen kann ein Kühlpad helfen, die. 4 In den ersten 48 Stunden nach einer Verletzung wie Bänderdehnung, Bänder- oder Muskelfaserriss oder Zerrung kühlen Sie in diesen regelmäßigen Abständen weiter, so gut es geht. Eine Stabilisierung des betroffenen Gelenks ist bei Sportverletzung neben kühlen ebenfalls empfehlenswert. 5 Eis: die verletzte Stelle für zehn bis 20 Minuten kühlen (etwa mit einer Eis-Packung oder einem kalten Umschlag) Gegen die Schmerzen einer Muskelzerrung ist in manchen Fälle eine Salbe mit einem enthaltenen Schmerzmittel (etwa Ibuprofen) hilfreich. 6 Der Verlauf einer Muskelzerrung hängt davon ab, wie schwer die Verletzung ist – also wie stark der Muskel überdehnt wurde. Meist braucht eine Muskelzerrung vier bis sechs Tage, bis sie vollständig ausgeheilt ist. Je nach Ausmaß und Umfang kann die Heiung allerdings auch bis zu zwei bis drei Wochen dauern. 7 Kühlen nach Muskelfaserrissen, Bänderdehnung und zu viel Sport? Wenn sie es mit einer neuen sportlichen Betätigung übertrieben haben, gestürzt sind oder sich verletzt haben, treten akute Schmerzen auf, die auch noch 12 bis 48 Stunden später vorhanden sein können. 8 Verletzungen (ohne Schwellung) wie Verstauchungen, Muskel- oder Leistenzerrungen – hier sollten Sie direkt kühlen. So hält sich die Schwellung in Grenzen und die Beweglichkeit der betroffenen Stelle bleibt weitestgehend erhalten. Verletzungen (mit Schwellung) wie, Prellungen, Verstauchungen oder blaue Flecken – auch hier ist, sofortiges. 9 Wie lange dauert eine Muskelzerrung? Eine Zerrung dauert meist vier bis sechs Tage. Sobald die Schmerzen es erlauben, darf man mit leichten Bewegungen - ausschließlich im schmerzfreien Bereich. schwellung nicht kühlen 10