Ein Kilo Fett hat in etwa einen Brennwert von Kilokalorien. Dementsprechend muss man. 1 › blog › wieviel-kalorien-sind-ein. 2 Wer weniger Kalorien zu sich nimmt, verliert Gewicht. Kurz gesagt, braucht es schlichtweg ein Kaloriendefizit, um abzunehmen. 3 Wollen Sie also in einer Woche ein Kilo Ihres Gesamtgewichts verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von Kalorien haben. Das klingt. 4 Sie müssen Kalorien verbrennen oder einsparen, um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren. Wollen Sie also in einer Woche ein Kilo Ihres Gesamtgewichts verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von Kalorien haben. Das klingt zunächst viel, ist es allerdings gar nicht. 5 Das Resultat: Du nimmst ab – im Idealfall circa 1 Kilo pro Woche. Dabei ist ein Kaloriendefizit jedoch sehr individuell und darf nicht zu hoch sein. Verzichte deswegen auf radikale Diäten. Mit ihnen rutschst du über kurz oder lang in den Jo-Jo-Effekt. 6 Du isst auf was du Lust hast. Nur achtest du auf deine 20% Kalorieneinsparung. Nach einer Woche solltest du ca. 0,5 bis 1 Kilo abgenommen haben und Körperfett verloren haben. Wenn ja, kannst du zum dritten Schritt übergehen. Im anderen Fall musst du dein Kaloriendefizit um 10% erhöhen. Es ist wichtig, dass du weniger isst als dein Gesamtumsatz. 7 Da 1 Kilo etwa Kalorien (kcal) entspricht, müsste man theoretisch für einen Kalorienunterschuss von Kalorien sorgen, um 1 Kilo abzunehmen. Wenn man z.B. jeden Tag Kalorien weniger zu sich nimmt, als man verbrennt, nimmt man theoretisch 1 Kilo in zwei Wochen ab. 8 Um abzunehmen, solltest du mehr Energie verbrauchen, als du zu dir nimmst. Denn dann holt dein Körper die fehlende Energie aus Fettreserven. Das Resultat: Du nimmst ab – im Idealfall circa 1 Kilo pro Woche. Dabei ist ein Kaloriendefizit jedoch sehr individuell und darf nicht zu hoch sein. 9 Kaloriendefizit Rechner – Trage dazu deine Ist-Daten und dein Ziel ein. Das Abnehmtool errechnet dir dann deinen persönlichen Gewichtsverlust und die Zeit die du dafür benötigst um mit einem Kaloriendefizit abzunehmen. 1. Abnehmziel bestimmen. Wunschgewicht: 70 kg. Kaloriendefizit: 20 %. 1 kg pro woche abnehmen wieviel kalorien 10 Da 1 Kilo etwa Kalorien (kcal) entspricht, müsste man theoretisch für einen Kalorienunterschuss von Kalorien sorgen, um 1 Kilo abzunehmen. Wenn man. 11 wie viel kcal sind 1 kg 12